[...] jeść oczywiście nie co dziennie ale jak o 16 : 30 nie wykorzystam tego zapasu to dodam więcej ryżu do obiadu Białko 195 Węgle 332 Tłuszcze 50 Jeszcze zadam pytanie czy trening po ostatnim posiłku czyli od 20:00 do 21:00 ma jakieś znaczenie bo w trakcie dnia ciężko mi znaleźć na niego czas no i dodam że po treningu nie było nic jedzone ? [...]
Nene kitku to takie male jeszcze bylo <3 jakos od jesieni nagle urosla ;-) Paula no tez tak w sumie jestem moze nie zadowolona, ale wiem ze mogloby byc duzo gorzej a z tego cos tam sie wyrzezbi ;-) Cod, nihgt dziekuje :-) Paatik a no jest jaki jest, troche jeszcze probuje go rozgryzc z roznych stron. Od ok. 3mies. biore probiotyki i to mi duzo [...]
[...] 20 wytrzymka 3x obwod swing 20x20kg+ 30xmountain climbers+ 10xthrusters 10kg 1a. ok 1b. dramat- cos nie moglam sie dzwignac... nie wiem czy nie za duzo naraz dowalilam w treningu cwiczen na gorne partie, przez co nie moga sie zregenerowac... do obserwacji 2a. super- lewy poslad ladnie pracuje, moze bede dokladac powtorzen jak chwyt da rade [...]
Night no musze przyznac ze bardzo dobre :-D cala filozofia wlasciwie w tym ze do ciasta dalam cheddar pokrojony w mala kosteczke, (cukinia byla zblendowana z ciastem). Chyba z kazdym ciastem wyjdzie podobnie, u mnie bylo jajko, platki owsiane, maka orkiszowa, ciut kokosowej i mleko sojowe. Ser sie fajnie topi i jak gofry przestygna to zastyga. [...]
[...] spie dosc duzo ale nie jestem wypoczeta. Czesto czuje sie jakbym byla podziebiona. Chcialabym spedzac wiecej czasu na swiezym powietrzu, moze to by pomoglo. Bilans tygodnia: 3 treningi silowe, joga 1x. Dieta: tak kolo 70%- czwartek to byl chet day all day i do teraz odczuwam skutki @-) Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-02-11 17:44:04
[...] bedzie ale wygladaja dobrze :) Dzisiaj z okazji walentynek nie ma zajec z jogi, ale prawdopodobnie idziemy z chlopakiem na silownie, raczej nie bede robic konkretnego treningu tylko poprobuje sobie rozne mobilizacje i moze w czyms popracuje nad technika, zobaczymy ile ludzi i miejsca bedzie. Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-02-14 [...]
[...] cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: zaliczone- rolowanie stop i piszczeli Troche mialam chec isc wczoraj na trening, bo wiem ze taki rozklad dni treningowych (dnt, dt, dnt, dnt, dt, dt, dnt) nie jest najlepszy. Ale przewaznie w srody i czwartki dzien pracy nam sie przeciaga i pod [...]
26.02.18 DT Samopoczucie do polowy dnia spoko- dostalam w koncu fitbita (juz myslalam ze znowu mam pecha bo normalnie powinien byc w 2-3 dni a szedl tydzien), wiec do codziennych raportow bede tez dolaczac kroki i moze sen? To juz bedzie pelny poglad na wszystko ;-) Potem bylo troche gorzej, bo zaczelam sie zaglebiac w terapie przy alergii [...]
[...] i dolozyc powtorzen ale walczylam i nie wyszlo 2b. Tez nie do konca wchodzilo w posladki 3a. Ok 3b. Lubie te pompeczki 4. Ok Ogolnie nie do konca bylam zadowolona z tego treningu. W polowie zrobilam jeszcze frog pump z guma i wtedy dopiero poczulam posladki. Dziwne bo rozgrzewalam sie jak zawsze. Dzisiaj w zwiazku z tym zamiast planowanego [...]
11.03.18 DT wreszcie Miska: 1, 2. Golonka gotowana, ryz, brukselka 3. Ryz, mleko z nerkowcow, odzywka, kiwi, maliny Rolowanie/rozciaganie: plecy- odcinek piersiowy, zwlaszcza odgrabiacz sie przydal :-D Kroki: 8387- znowu atak sniegu }:-((( TRENING 2 1a. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 znudzilo mi sie juz troche wiec zrobilam dla [...]
[...] to 80 lata bez problemu 2b. Tez lekko 3a. Pozajmowane wyciagi wiec goscinnie zakroki- ok 3b. Tu niemale zaskoczenie :-) super niespodzianka 4, 5 Ok Ogolnie jeden z lepszych treningow ostatnio mi wyszedl. Z tego ht troche niezadowolona bylam ale pompeczki mi poprawily humor. Dostalam tez plan makro- nie bedzie najgorzej, bedzie ok. 1600-1700kcal [...]
Haha jakbym wrzucila tabelke z codziennymi pomiarami to tam dopiero sie dzieje ;-) dzisiaj np. waga prawie o kg do gory skoczyla 20.03.18 DT Miska: 1. Sledz wedzony, kasza jaglana, salata, kapusta kiszona 2. Dorsz, kasza jaglana, oliwa, salata, marchewka 3. Kasza jaglana, platki jaglane, jagla ekspandowana- resztki, jagody, odzywka, czekolada [...]
[...] tydzien wolnego. Po drugiej niedospanej nocce juz sie nienajlepiej czulam, potem jeszcze w robocie niezle dostalam po tylku i ostatecznie stwierdzilam ze odpuszcze ten trening- na upartego dalabym rade ale doszlam do wniosku ze 3 treningi zamiast 4 to i tak niezle. Poszlam sobie za to posiedziec w saunie :-) 22.03.18 DNT Miska: 1, 2. [...]
Haha a jak- taka dokladka jest wyraznie odczuwalna, wychodzi 300kcal wiecej a okno nadal takie samo. W dt ww sa w postaci carbo w czasie treningu No jednak bedzie roznica 3 a 6 dni wolnego ;-) ten ostatni pewnie bedzie juz troche pracujacy, ale zawsze cos. Bede sama w tym czasie (z kotem), wczesniej nie kupowalam biletow do domu bo na tak krotko [...]
Kurcze jednak to jest ta przewaga bycia facetem. Ja bym tylko z siebie idiotke pewnie zrobila chcac zrobic awanture komus :P Zwlaszcza ze w sumie to moglam podejsc i powiedziec ze jest zajete ale jak czlowiek w bojowym nastroju to troche inaczej mysli. 24.03.18 DT Miska: 1. Tunczyk, ziemniaki, indyk w sosie pomidorowym, pieczarki, oliwa 2. [...]
[...] Jedzenie tez slabo wchodzilo wiec zjadlam ile moglam- z 1700kcal sie uzbieralo. Albo to tak sie moj pms manifestuje albo cos mi zaszkodzilo- na celowniku odzywka sojowa. Na trening sie jak najbardziej wybieralam, juz nawet bylam ubrana ale moj chlopak stwierdzil ze jest przeziebiony i tym samym poszlam do domu pod koc- na szczescie bo nie wiem [...]